大周天运行图：内视十二经络行气运行路线图

十二经络是人体的一道隐秘机关，也是一道天然屏障，假如善于养护十二经络，必能对健康大有裨益。了解人体经络－日当中循行工作规则，掌握生射中的每一刻，从呼吸做起，以经络为据，观察太极之理，尊阴阳之纲纪，诸十二经脉者，皆系于生气之原，气者生之本也，时者生之用也！想要了解大周天运行路线首先要懂十二经络，献上运行图，期望我们都能开启健康之门。

1手太阴肺经

寅时（3点至5点）—肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足；

“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新以后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色光润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为激烈，如剧咳或哮喘而醒。

实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或痛苦、牙疼、皮肤反常、上脘反常等。

2.手阳明大肠经

卯时（5点到7点）—大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒残余出；“肺与大肠相表里。”肺将足够的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入振奋状况，完结吸收食物中的水分和养分、排出残余的过程。清晨起床后最佳排粪便。

实症：简单饿、胃弱、关节反常、食欲反常、口干、易便秘。

养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积累下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，许多老年人中风是因为这么导致的。我们不如歇息10－20分钟清醒清醒脑筋再去。主张饮食多挑选：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

3.足阳明胃经

辰时（7点到9点）—胃经旺。辰时吃早餐，养分身体安；

人在此时段吃早餐最简单消化，吸收也最佳。早餐可安排温和养胃的食物如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食物简单导致胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等疑问。不吃早餐更简单导致多种疾病。

实症：脾胃欠好，消化吸收欠好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节反常、排便反常等。

养生之道：此时要吃早餐。假如你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等风险！饭后一小时后按揉胃经可调理胃肠功用。

4.足太阴脾经

巳时（9点至11点）—脾经旺。已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、分泌的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功用好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是光润的。唇白象征血气缺乏，唇暗、唇紫象征寒入脾经。

养生之道：脾胃欠好，消化吸收欠好，脾虚会导致记忆力降低等。这段时刻是我脾经开穴运转的时刻，也是护脾最佳的时刻段，现已要吃中午饭了，有条件的主张在家煮饭多挑选扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。生果能够挑选苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。茶水能够挑选绿茶、花茶、蜂蜜水等。

5.手少阴心经

午时（11点至13点）—心经旺。午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推进血液运转，养神、养气、养筋。

人在午时能睡片段，关于养心大有优点，中使下午至晚上精力充沛。

6.手太阳小肠经

未时（13点到15点）—小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的养分进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

7.足太阳膀胱经

申时（15点至17点）—膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；膀胱储藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为杰出。此时恰当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有用。

若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为杰出。此时恰当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有用。。

8.足少阴肾经

酉时（17点至19点）—肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；

“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体通过申时泻火排毒，肾在酉时进入储藏精华的期间。此时不适宜太强的运动量，也不适宜很多喝水。

“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体通过申时泻火排毒，肾在酉时进入储藏精华的期间。此时不适宜太强的运动量，也不适宜很多喝水。

9.手厥阴心包经

戌时（19点至21点）—心包经旺。戌时护心脏，减压心酣畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的维护安排，又是气血通道。心包经戌时最兴隆，可铲除心脏周围外邪，使心脏处于无缺状况。此时一定要坚持心境酣畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心境，开释压力。

邪不能容，容之心伤。”心包是心的维护安排，又是气血通道。心包经戌时最兴隆，可铲除心脏周围外邪，使心脏处于无缺状况。此时一定要坚持心境酣畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心境，开释压力。

10.手少阳三焦经

亥时（21点到23点）－－三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有掌管诸气，疏通水道的效果。亥时三焦能通百脉。人假如在亥时睡觉，百脉可得到最佳的安居乐业，对身体对美容非常有利。百岁老人有个一起特色，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最佳不要超越亥时睡觉。

人假如在亥时睡觉，百脉可得到最佳的安居乐业，对身体对美容非常有利。百岁老人有个一起特色，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最佳不要超越亥时睡觉。

11.足少阳胆经

子时（23点至1点）—胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论以为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完结代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入眠者，晨醒后脑筋明晰、气色光润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入眠者，则气色青白，眼眶昏黑。一起因胆汁排毒代谢不良更简单生成结晶、结石。

人在子时前入眠，胆方能完结代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入眠者，晨醒后脑筋明晰、气色光润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入眠者，则气色青白，眼眶昏黑。一起因胆汁排毒代谢不良更简单生成结晶、结石。

12.足厥阴肝经

丑时（1点至3点）—肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论以为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”

假如丑时不能入眠，肝脏还在输出能量支撑人的思维和举动，就无法完结推陈出新。所以丑时前未能入眠者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

虚症：皮肤免疫力降低，天寒手足冰冷、麻木、咽喉干、咳嗽等。

实证：呼吸不畅、咽喉反常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等。

养生之道：此时人体需要很多呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡觉。在这个时分，假如您咳醒的话，最佳是喝杯温开水，能够缓解一下，还能够去肺燥。主张饮食多挑选：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。